你最喜欢练的胸肌,学会这几招就能突飞猛进

 NBA新闻     |      2019-12-03 19:12

图片 1

本文LBJ:诺天王是我最喜欢的球员之一 偷学他的绝技是由NBA98篮球中文网通过网易体育翻译更新,更多篮球新闻尽在www.lanqiuba.com

文/小欧

图片 2

詹姆斯和诺维茨基

图片 3

德克·诺维斯基这个赛季在NBA收到了许许多多的退役前敬辞,他还从未考虑过随独行侠一起征战自己的第22个NBA赛季。尽管他仍然坚称,直到这个夏天之前,他都不会做出有关退役的最终的决定,但是他延迟退役的决定比这个赛季之前的任何时候都看上去更接近现实。

只要是周一,难以避免排队等卧推架的事实。卧推总是让人着迷,因为大家都希望通过推胸,练出让人惊喜的胸肌轮廓

北京时间9月4日,目前正在德国出席活动的勒布朗-詹姆斯给予独行侠球星德克-诺维茨基很高的评价,并称德克是自己最喜欢的球员之一。

网易体育9月4日报道:超级巨星勒布朗-詹姆斯最近到德国参加商业活动。在接受采访时,勒布朗致敬了德国球星德克-诺维茨基,他称赞诺维茨基为自己最喜欢的球星之一。

这是因为,自从他去年春天接受脚踝手术之后,他的身体明显地感觉更好了。并且,独行侠由于顶级新秀卢卡·东契奇的横空出世和通过交易得到的现役NBA全明星克里斯塔普·波尔津吉斯的到来而显得前途一片光明。

可是,无论你是刚刚开始练,还是已经练有一段时间了,会不经意陷入卧推的迷思。卧推的重量维持了几个月,甚至几年,都没有明显的进步。我们这里有一些方法,可以突破你的卧推瓶颈。

德克非常棒,他是我最喜欢的球员之一,他的身高配上他的个人能力,特别是投篮能力,而且他愿意牺牲,以及对球队的忠诚。詹姆斯在谈到德克时说道,他是一位真正的职业球员。他每年都会变得更好。虽然他的速度下来了,但是他能让自己的比赛变得更加全面,从而让自己在比赛中更加高效。

勒布朗表示:“他真的太棒了。他是我最喜欢的球员之一。考虑到他的体型,他的能力和投篮真的很棒。然后,他甘愿牺牲的精神。这些年来,他的忠诚极具说服力。他是一个真正的职业球员,每年都在保持进步。而且当他的速度不如从前了,他又会开发其他方面的比赛能力,让自己在场上更有效率。他真的很棒。”

图片 4

图片 5

很多球员的单腿起跳投篮,都是从德克那里学来的。他继续说道,虽然这不是我的主要进攻武器,但是我也会时不时地使用这一招。这种投篮显然我无法防守的。你们看到德克这么多年来一直使用这招,你无法盖到他,更何况他的身高超过7尺。

众所周知,诺维茨基的绝技是他的那一手“金鸡独立”后仰跳投。而勒布朗透露,自己也已经把诺维茨基这一招吸纳进武器库了。勒布朗表示:“只要你单腿抬起,然后投篮,每个人都会先想到这是诺维茨基的技术。这并非我武器库中的重要技术,但我时不时也会用这一招。很显然,这是无法防守的投篮。这些年我们经常看诺维茨基用这招,但你永远也防不住。同时,他7尺2的身高确实能有效提升投篮命中率。”

在独行侠110-101击败步行者的比赛后,此役出场22分钟拿下11分5个篮板和3个助攻的诺维茨基接受采访时说,也许自己还能再打一年。

你的卧推有多重?

2011年,德克在NBA总决赛击败了詹姆斯的热火,从而奠定了自己在NBA历史上的地位。

诺维茨基是NBA历史上最著名的外籍球星之一。职业生涯至今,诺维茨基已经为独行侠队效力了20个赛季,场均可以贡献21.2分7.7个篮板2.5次助攻,投篮命中率达到了47.2%。

“我很乐意为了这些小伙子们再打一年,但是我认为这还是取决于自己的身体感觉怎么样。”

在开始第1周的训练之前,需要测出自己的最大卧推负重。首先,不要夸大自己最大卧推的负重,因为这会导致在训练中变得非常困难,因为训练的强度是基于最大卧推的重量。

诺维茨基的职业生涯巅峰当属于2010-11赛季。那个赛季,诺维茨基率领独行侠队在季后赛一路过关斩将,与勒布朗、韦德、波什三巨头所带领的迈阿密热火队会师总决赛。在普遍不被看好的情况下,诺维茨基率队击败了强大的热火三巨头,夺得了总冠军。

“很明显地,今年我遇上了一些麻烦。过去的几个星期我的膝盖总是肿胀着,尤其是全明星之后,所以…这看上去不太妙。但是,就像我之前说的,我感觉多少好了一点。我感觉自己更强壮了。”

要确定最大值,可以采用以下两种方法之一:

那一年季后赛,诺维茨基场均可以贡献27.7分8.1个篮板,三分球命中率高达46%。也正是凭借这一次出色发挥,诺维茨基获得了勒布朗的尊重。

“我觉得我应该迟一点再做出这个决定,但是我认为前途是光明的。我认为,如果卢卡和KP能保持健康,共同作战,他们将会成为一对很棒的组合。他们互相配合起来打球的效果一定很棒,以他们这个体型,能有这样出色的技巧和创造机会的能力,简直是让人难以置信。他们现在看上去好得很,不过当然了我们明年再看看会怎么样。”

图片 6

想了解更多NBA精彩内容,请关注微信公众号:98篮球网

图片 7

  1. 1RM测试法

图片 8

40岁的诺维斯基是NBA“在一只球队打了最多个赛季”纪录的持有者,由于移除脚踝的骨刺而引发的左脚的伤势而缺席了赛季初的26场比赛。那时,他受困于伤势,状态不佳,在全明星之前仅仅有3场比赛是得分上双的。

测试最重要的是需要一个搭档,在力量不足的时候,把杠铃拉起来放回原位。先做2-3次较轻的动作组,促使血液流入胸肌,三角肌和三头肌,之后立刻开始认为最大的重量。如果你认为你可以做更大的重量,那训练可以是这样的:一组60kg * 5次一组80kg * 3次一组95kg * 1次一组100kg * 1次

诺维斯基在过去的三场比赛里都得分上双,而这也是他这个赛季仅有的3次首发。这几场比赛中,他能在24.3分钟中拿下12.7分,4个篮板。在对阵步行者的比赛中,第四节开始不久,他临危受命,命中了两个三分,帮助小牛扩大了自己的领先优势。“我感觉我的步伐又灵快了一点,我的腿比赛季开始前的时候感觉好多了。总体来说我感觉更棒了。我感觉我实际上还是能贡献一点光和热的,即使之前我起床躺下都很困难。”

如果可以在没有别人额外保护的情况下,推起100kg,增加2.5-5kg,再重复一次。

图片 9

图片 10

诺维斯基这个赛季的大部分时候都是球队板凳席的一员,这还是他自从新秀赛季之后的第一次。卡莱尔的这个决定最开始是为了给小乔丹腾位置,但是如今他在波神的交易中已经被交易到了纽约尼克斯。直到最近这几场比赛,诺维斯基的身体状态才能够逐渐地适应在比赛的关键时刻上场。“他一直在努力,”独行侠主教练里克·卡莱尔说。“这些比赛机会是他赢得的。很高兴能看到他重回正轨。”

  1. 使用卧推预估计算器

诺维斯基总是评价东契奇“天空才是他的极限”,在他20岁的最后一场比赛中,卢卡砍下了26分,10个篮板和7个助攻的全面数据。诺维斯基同样十分喜欢波神的潜力,即使他将因为ACL伤势而缺席这个赛季剩余的所有比赛。

如果对测试1RM感到紧张,可以改为进行一组10次的力量测试。同事需要一个帮手!做一组短暂有效的热身,缓解肌肉紧张,做一组举重动作,重量在不超过10次的范围。如果你能做更多,加上2.5kg-5kg再试一次,如果无法完成10次,减2.5kg-5kg再试一次。

图片 11

图片 12

波尔津吉斯儿时曾将诺维斯基作为自己的偶像,而他一直在旁敲侧击,希望这位曾14次入选NBA全明星的儿时偶像能在下个赛季回归,这样他们就能一起为独行侠比赛了。而这是否能成行,基本上取决于诺维斯基,然而司机本人如今关注的更多是,专注于每天的训练,以希望自己能够在众人的期待中完成这个赛季。“我在十一月和十二月就希望自己的状态,那时候这个赛季的第一个月刚刚结束,但是那7/8个星期,我因为左脚的伤势,几乎要报销了这一整个赛季,”诺维斯基说。“但是你不能因为这点事就哭哭啼啼地。我一直在尝试着努力康复,希望随着赛季的进行自己也能变得越来越好。我还会继续努力训练的,走进训练馆,举重,做几组额外的有氧运动,然后进行投篮训练,争取在这个赛季的最后阶段,我能变得比以往更强大。”

注意:如果做了3组后,仍然没有找到10次动作的最大重量,可以把训练留到第二天,保证肌肉的力量。用两天的时间来准确测得最大重量,衡量训练起点,从而找到训练的质量。否则,不必做过多的测试组,不必要地消耗你的力量和能量。

只要知道10次卧推的最大值,输入到网上的最大负重计算器,可以估计最大卧推重量。

图片 13

良好的开始

在训练的第一周和每一次卧推训练中,一定要在训练前热身。热身内容可由你自己决定,要确保肌肉被充分拉伸,做轻量级的动作组,刺激胸肌,三角肌,背部和三头肌,或者你可以调整重量,从而符合身体的力量水平。

图片 14

热身训练

训练动作 组数 次数

静止悬挂 1 力竭(悬挂在单杠上,拉伸背阔肌)

哑铃弯举 1 20次